Sundhedsmæssige fordele ved æteriske olier: Aromaterapi

Mange mennesker forbinder bestemte dufte med minder. Måske duftede din folkeskolelærer af lavendel, eller duften af nybagte småkager minder dig om din bedstemor. Men vidste du, at dufte også kan gavne dit helbred? Denne praksis, kendt som aromaterapi, er blevet understøttet af videnskabelig forskning. Æteriske olier kan have en stærk effekt på din hjerne, forbedre humøret, reducere stress og endda forbedre den kognitive funktion. I denne artikel undersøger vi, hvordan du effektivt kan bruge æteriske olier til at støtte dit velbefindende og øge hjernens funktion, og vi giver praktiske råd om, hvordan du kan indarbejde dem i din rutine.

Hvordan påvirker lugte hjernen?

Neurovidenskaben har afdækket mekanismerne bag den dybe forbindelse mellem lugt og hukommelse og afsløret en forbindelse med evolutionære rødder. Sandeep Robert Datta, professor i neurobiologi ved Harvard Medical School, undersøger, hvordan dyr, herunder mennesker, bruger deres sanser til at navigere og fortolke verden. Han forklarer, at vores gamle forfædre brugte deres lugtesans til at skabe mentale kort over deres omgivelser og genkalde sig tidligere oplevelser. »Du kan tænke på den oprindelige hjerne som værende en lugtesans plus en navigationssans plus en hukommelsessans,« forklarer Datta. »Det forklarer, hvorfor alle disse strukturer er så tæt forbundne, og hvorfor lugthukommelser er så stemningsfulde.«

Datta fortsætter med at understrege duftens store rolle i menneskets kognition og følelser, på trods af at vores lugtesans er mindre udviklet end andre dyrs. »Det står nu klart, at selv om vores lugtesans ikke er så robust som musens eller blodhundens, så er den dybt forbundet med vores kognitive centre, vores følelsesmæssige centre og vores hukommelsescentre,« siger han. »Vi er afhængige af den for at få en følelse af velvære og centrering i verden.«

Den menneskelige næse indeholder hundredvis af specialiserede lugtreceptorer, som hver især er designet til at interagere med specifikke molekyler. Når disse molekyler kommer ind i næsen, binder de sig til deres respektive receptorer og udløser en reaktion, som Datta sammenligner med »en nøgle, der sættes i en lås«. Denne proces aktiverer lugtesensoriske neuroner, som sender signaler til forskellige hjerneområder. I modsætning til andre sanseinformationer, som f.eks. syn og lyde, der først skal passere gennem thalamus, før de når hjernens følelses- og hukommelsescentre, er lugtesystemet placeret tæt på disse områder. Som Datta bemærker, har lugtesystemet »i bund og grund udviklet sig til at koble information til disse hukommelses- og følelsescentre.«

Denne unikke forbindelse er med til at forklare, hvorfor undersøgelser viser, at minder udløst af lugt ofte er mere følelsesladede og har en tendens til at række længere tilbage i tiden sammenlignet med minder fremkaldt af andre sanser. Lugtsignalerne passerer gennem lugtekolben, en klynge af nerver, der er ansvarlige for at behandle lugte, før de når nøgleområder i hjernen: den piriforme cortex, som identificerer lugte; amygdala, som behandler følelser; og hippocampus, som lagrer og organiserer minder. Hvis hippocampus vurderer, at lugten er vigtig – f.eks. når den er forbundet med en særlig følelsesmæssig oplevelse – vil den gemme hukommelsen, så den kan genkaldes på lang sigt. Selv mange år senere kan en velkendt duft fremkalde de samme intense følelser og levende minder som den oprindelige oplevelse.

Venkatesh Murthy, leder af Institut for Molekylær og Cellulær Biologi på Harvard, diskuterer også denne forbindelse. Han gentager, at lugtsignaler bevæger sig hurtigt til det limbiske system, som omfatter amygdala og hippocampus, regioner, der er afgørende for behandlingen af følelser og erindringer. Denne hurtige adgang til følelses- og hukommelsescentre styrker yderligere den følelsesmæssige styrke af duftrelaterede erindringer.

Det er tydeligt, at menneskets lugtesans er tæt forbundet med vores følelser, minder og generelle velbefindende. Den evolutionære udvikling af denne forbindelse fremhæver dens betydning for at hjælpe os med at navigere i verden og genkalde tidligere oplevelser. Ved at forstå videnskaben bag, hvordan lugte udløser minder, kan vi bedre værdsætte deres dybe indvirkning på vores følelsesmæssige og kognitive liv og bruge dem til at forbedre vores velbefindende.

Hvad er æteriske olier?

Æteriske olier er koncentrerede forbindelser, der udvindes af planter, og som indfanger plantens naturlige duft og smag eller »essens«. Hver æterisk olie har en unik duft på grund af de forskellige aromatiske forbindelser, den indeholder. Der findes flere metoder til at udvinde disse olier, og de mest almindelige er damp- eller vanddestillation og koldpresning.

Ved damp- eller vanddestillation ledes varm damp eller vand gennem plantematerialet og trækker de æteriske forbindelser ud. Ved koldpresning presses plantematerialet mekanisk, f.eks. citronskallen, for at frigøre olierne. Efter udvinding blandes de æteriske olier ofte med en bæreolie, f.eks. kokos- eller jojobaolie, for at skabe et produkt, der er sikkert og klar til brug. Det er vigtigt at bemærke, at æteriske olier, der er skabt gennem syntetiske processer, ikke betragtes som ægte æteriske olier.

Udvindingsprocessen kræver en stor mængde plantemateriale, hvilket ofte gør visse æteriske olier ret dyre. Det kræver f.eks. omkring 225 kg lavendelblomster at producere bare 1 kg æterisk lavendelolie, og 4.500 kg rosenblade eller citronmelisse for at få bare 1 kg af deres respektive olier. Denne store efterspørgsel efter råvarer bidrager til prisen på nogle æteriske olier.

Sundhedsmæssige fordele ved æteriske olier

Aromaterapiens historie

Aromaterapi har været brugt i tusinder af år i forskellige gamle kulturer, bl.a. i Kina, Indien og Egypten. Disse civilisationer brugte aromatiske plantebaserede stoffer som harpiks, balsam og olier til både medicinske og spirituelle formål. Destillation af æteriske olier tilskrives ofte perserne i det 10. århundrede, men denne praksis er sandsynligvis ældre end dem. 

I det 19. århundrede begyndte franske læger at anerkende de terapeutiske fordele ved æteriske olier i behandlingen af sygdomme. Udtrykket »aromaterapi« blev opfundet af den franske parfumeur og kemiker René-Maurice Gattefossé i hans bog om emnet fra 1937. Gattefossés interesse for æteriske olier voksede, efter at han opdagede lavendels helbredende egenskaber ved behandling af forbrændinger, hvilket førte til yderligere udforskning af deres medicinske potentiale.

Hvordan forbedrer æteriske olier helbredet?

Når de påføres huden, kan nogle af de plantebaserede kemikalier i æteriske olier optages i kroppen. Man mener, at visse påføringsmetoder, som f.eks. brug af varme eller påføring af olierne på bestemte områder, kan øge optagelsen. Der er dog brug for mere forskning for fuldt ud at forstå, hvordan forskellige påføringsteknikker påvirker effektiviteten af æteriske olier. Generelt bør æteriske olier ikke indtages, da deres kemiske forbindelser kan have uforudsigelige virkninger på kroppen.

Som tidligere nævnt kan indånding af aromaer fra æteriske olier påvirke det limbiske system, en del af hjernen, der er ansvarlig for følelser, adfærd, hukommelse og lugtesans. Men det limbiske system regulerer også ubevidste kropsfunktioner som vejrtrækning, hjerterytme og blodtryk. Derfor har æteriske olier potentiale til at påvirke fysiske processer og give fordele som afslapning eller bedre humør.

Mentale fordele ved æteriske olier

Æteriske olier har vist sig at give forskellige fordele for den mentale sundhed, bl.a:

• Forbedring af søvnkvaliteten: Lavendelolie er især kendt for at forbedre søvnkvaliteten. En undersøgelse fra 2020 viste, at både lavendel- og pebermynteolie hjalp med at forbedre søvnkvaliteten hos mennesker med hjertesygdomme sammenlignet med en kontrolgruppe, der brugte aromatisk destilleret vand. Et andet review fra 2014, som undersøgte 15 studier, bekræftede, at lavendelolie påvirkede søvnen positivt. Olier som kamille og lavendel bruges ofte til at fremme afslapning og bedre søvn.
• Reducerer stress, irritabilitet og angst: Omkring 43% af de mennesker, der oplever stress og angst, søger alternative behandlingsformer for at lindre. Aromaterapi har vist lovende resultater i forhold til at lindre disse symptomer. Undersøgelser viser, at indånding af visse æteriske olier kan understøtte traditionelle behandlingsformer til at reducere angst. Lavendelolie bruges ofte til at lindre stress, mens sandeltræ hjælper med at berolige nerverne og forbedre fokus. Bergamot er en anden olie, der kan reducere stress, og rosenolie er kendt for at forbedre humøret og reducere angst. Jasminolie bruges også til at afhjælpe depression.
• Hjælper mod hovedpine/migræne: En undersøgelse fra 2012 viste, at lavendelolie, når den blev smurt på huden, hjalp med at reducere hovedpinesmerter. Derudover foreslår et traditionelt persisk middel, at man bruger en blanding af kamille og sesamolie på tindingerne for at lindre hovedpine. Andre æteriske olier, såsom ylang-ylang, kan hjælpe med at lindre hovedpine og kvalme, mens citronolie bruges til at forbedre humøret og reducere hovedpine.

Fysiske sundhedsfordele ved æteriske olier

Æteriske olier har vist sig at have forskellige terapeutiske fordele, der understøtter både fysisk og psykisk velbefindende. Disse olier kan bruges til at håndtere smerter, lindre ubehag og fremme den generelle sundhed. Nogle af de vigtigste fordele ved æteriske olier er:

• Håndtering af smerter: En undersøgelse fra 2013 viste, at æterisk lavendelolie kunne være effektiv til at håndtere smerter, især hos børn, der var ved at komme sig efter en tonsillektomi. Børn, der inhalerede lavendelolie, var i stand til at reducere deres brug af smertestillende medicin efter operationen. Derudover oplever kvinder ofte mavekramper under menstruation. Æterisk rosenolie er kendt for at hjælpe med at lindre disse smerter, og en undersøgelse fra 2013 viste, at aromaterapi med rosenolie også kunne hjælpe med at lindre smerter i forbindelse med nyresten.
• Lindring af ømme led: Nogle æteriske olier menes at hjælpe med at reducere inflammation, hvilket potentielt kan give lindring til dem, der lider af inflammatoriske tilstande. Forsøgsundersøgelser tyder på, at olier som bergamot, kanel, appelsin og frankincense har antiinflammatoriske egenskaber. Disse olier kan være særligt effektive til at berolige ømme led og lindre ubehag forårsaget af inflammation.

Find den æteriske olie til dine sundhedsbehov hos CBDanmark.

• Lindrer ubehag under fødslen: Æterisk olie af clary salvie bruges ofte under fødsler på grund af dens potentiale til at reducere stress og lindre smerter. Den bruges også traditionelt til at lindre menstruationssmerter og visse symptomer på overgangsalderen. En undersøgelse viste, at æterisk jasminolie, når den blev brugt til massage af lænden under fødslen, hjalp med at reducere smerter og tryk. Ud over smertelindring er jasmin kendt for sin evne til at øge libido.
• Forbedrer fordøjelsen: Æterisk pebermynteolie er kendt for sine krampeløsende egenskaber, som kan hjælpe med at afslappe musklerne i fordøjelseskanalen og lindre forstoppelse. En undersøgelse fra 2008 bekræftede, at pebermynteolie kunne lindre forstoppelse hos personer med irritabel tyktarm. Derudover indeholder æterisk citronolie stærke antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser, der kan støtte fordøjelsen og reducere inflammation. Forskning har vist, at aromaterapimassage med olier som citronolie kan forbedre fordøjelsesfunktionen.
• Styrker immunforsvaret: Det voksende problem med antibiotikaresistente bakterier har skabt interesse for alternative måder at bekæmpe infektioner på. En undersøgelse fra 2017 viste, at massage med æterisk lavendelolie forbedrede immunforsvaret hos gravide kvinder, hvilket fremgik af højere niveauer af IgA (en immunmarkør) i deres spyt. Tetræolie er en anden æterisk olie med stærke antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør den til et værdifuldt redskab til at bekæmpe infektioner og styrke immunforsvaret. Historisk set er tetræolie blevet brugt til forskellige tilstande, herunder hudproblemer og luftvejssygdomme.
• Forbedring af hudproblemer: Æterisk citrongræsolie har naturligt sammentrækkende egenskaber, som hjælper med at bekæmpe bumser ved at virke antimikrobielt og fjerne døde hudceller. Ylang-ylang-olie kan også hjælpe med at hæmme hudpigmentering ifølge en undersøgelse fra 2015. Tetræolie er også et populært naturligt middel mod acne-udsat hud. Disse olier bruges ofte i hudpleje for at fremme sund hud og reducere forekomsten af pletter.

Selv om aromaterapi giver mange fordele, er det vigtigt at forstå, at det ikke er en erstatning for professionel medicinsk behandling. Æteriske olier kan lindre visse symptomer, men bør supplere og ikke erstatte behandlinger, der er ordineret af sundhedsvæsenet. Når man overvejer, om man skal indtage æteriske olier, skal man være opmærksom på, at nogle olier, f.eks. tea tree og eukalyptus, er giftige og kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, herunder neurologiske problemer, åndedrætsbesvær eller organskader. Det kan være livstruende at sluge disse æteriske olier, og det er vigtigt at sikre, at dine æteriske olier er letfordøjelige, før du indtager dem.

Sådan tilføjer du æteriske olier til din rutine

Æteriske olier er en praktisk måde at styrke dit helbred på. Der er flere måder at få æteriske olier ind i din hverdag på:

• Diffusér dem: En af de mest populære metoder til at bruge æteriske olier er gennem diffusion, en form for aromaterapi. Du skal blot blande æteriske olier med vand i en diffusor til æteriske olier, som spreder fine partikler af olien i luften, så du kan indånde den. Sørg for at følge instruktionerne for det korrekte forhold mellem olie og vand på din diffuser. Andre aromaterapimetoder omfatter:
  • Direkte indånding: Åbn flasken, og tag et par dybe indåndinger af aromaen for at nyde dens fordele.
  • Tør fordampning: Kom et par dråber æterisk olie på en vatrondel, og indånd aromaen, når den fordamper.
  • Indånding med damp: Tilsæt et par dråber æterisk olie til en skål med varmt vand, læg hovedet over skålen, dæk hovedet med et håndklæde, og indånd dampen.
• Dup direkte på huden: En anden måde at bruge æteriske olier på er ved at smøre dem direkte på huden. Olien absorberes af kroppen, så du kan opleve dens virkninger. Mange bruger rollerball-flasker for at gøre det nemt at påføre. Hvis du har følsom hud, skal du fortynde den æteriske olie med en bæreolie som kokos- eller jojobaolie for at forhindre irritation.
• Andre anvendelser: Æteriske olier kan bruges til meget andet end aromaterapi. Mange mennesker bruger dem til at give deres hjem en naturlig duft eller til at opfriske vasketøjet. De er også populære i hjemmelavet kosmetik og naturlige produkter af høj kvalitet. Nogle undersøgelser tyder på, at visse æteriske olier kan bruges som et sikkert, miljøvenligt alternativ til syntetiske myggemidler. Derudover viser undersøgelser, at visse olier kan have egenskaber, der hjælper med at forlænge fødevarers holdbarhed, hvilket giver en naturlig konserveringsmulighed for fødevareindustrien.

Æteriske olier har en lang række fordele, som kan forbedre både det fysiske og det følelsesmæssige velbefindende. Fra at fremme bedre søvn og reducere stress til at støtte immunforsvaret og forbedre hudens sundhed har disse naturlige forbindelser bevist deres alsidighed. Uanset om det er gennem diffusion, topisk anvendelse eller andre kreative anvendelser, giver æteriske olier en tilgængelig og behagelig måde at inkorporere wellness i det daglige liv. Hos CBDanmark sikrer vi, at vores æteriske olier er økologiske, fri for pesticider og kommer fra pålidelige producenter for at garantere deres kvalitet. Ved at vælge vores æteriske olier af høj kvalitet kan du opleve de mange naturlige fordele, de tilbyder, uden at skulle stresse over, hvad du tilføjer til din rutine.

Æterisk Olie – Thymol Timian | 10ml

Institut Maloe

179,00 kr. inkl. moms

Shop now

Citerede værker

Ayan, Murat, et al. “Investigating the Effect of Aromatherapy in Patients with Renal Colic.” The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 19, no. 4, Apr. 2013, pp. 329–333, https://doi.org/10.1089/acm.2011.0941. Accessed 16 Dec. 2021.

Cleveland Clinic. “11 Essential Oils: Their Benefits and How to Use Them.” Cleveland Clinic, 14 Dec. 2021, health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them.

Cronkleton, Emily. “Aromatherapy Uses and Benefits.” Healthline, 15 May 2018, www.healthline.com/health/what-is-aromatherapy.

de Sousa, Damião Pergentino, et al. “A Systematic Review of the Anxiolytic-like Effects of Essential Oils in Animal Models.” Molecules (Basel, Switzerland), vol. 20, no. 10, 2015, pp. 18620–60, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26473822, https://doi.org/10.3390/molecules201018620. Accessed 18 June 2019.

Ebrahimi, Hossein, et al. “The Effects of Lavender and Chamomile Essential Oil Inhalation Aromatherapy on Depression, Anxiety and Stress in Older Community-Dwelling People: A Randomized Controlled Trial.” EXPLORE, vol. 18, no. 3, Jan. 2021, https://doi.org/10.1016/j.explore.2020.12.012.

Farrar, Ashley J. , and Francisca C. Farrar. “Clinical Aromatherapy.” Nursing Clinics of North America, vol. 55, no. 4, 2020, pp. 489–504, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0029646520300475, https://doi.org/10.1016/j.cnur.2020.06.015.

Ford, A. C, et al. “Effect of Fibre, Antispasmodics, and Peppermint Oil in the Treatment of Irritable Bowel Syndrome: Systematic Review and Meta-Analysis.” BMJ, vol. 337, no. nov13 2, 13 Nov. 2008, pp. a2313–a2313, https://doi.org/10.1136/bmj.a2313.

HERZ, RACHEL S. “Are Odors the Best Cues to Memory? A Cross-Modal Comparison of Associative Memory Stimulia.” Annals of the New York Academy of Sciences, vol. 855, no. 1 OLFACTION AND, Nov. 1998, pp. 670–674, https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1998.tb10643.x.

Keshavarz Afshar, Mahnaz, et al. “Lavender Fragrance Essential Oil and the Quality of Sleep in Postpartum Women.” Iranian Red Crescent Medical Journal, vol. 17, no. 4, 25 Apr. 2015, https://doi.org/10.5812/ircmj.17(4)2015.25880.

Kim, Myung Ae, et al. “Effect of Aromatherapy Massage for the Relief of Constipation in the Elderly.” Journal of Korean Academy of Nursing, vol. 35, no. 1, 28 Mar. 2017, pp. 56–64, synapse.koreamed.org/articles/1063390, https://doi.org/10.4040/jkan.2005.35.1.56.

Lillehei, Angela S., and Linda L. Halcon. “A Systematic Review of the Effect of Inhaled Essential Oils on Sleep.” The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 20, no. 6, June 2014, pp. 441–451, https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311.

McDonough, Molly. “The Connections between Smell, Memory, and Health | Harvard Medicine Magazine.” Magazine.hms.harvard.edu, 2024, magazine.hms.harvard.edu/articles/connections-between-smell-memory-and-health.

Miles, Amanda N., and Dorthe Berntsen. “Odour-Induced Mental Time Travel into the Past and Future: Do Odour Cues Retain a Unique Link to Our Distant Past?” Memory, vol. 19, no. 8, Nov. 2011, pp. 930–940, https://doi.org/10.1080/09658211.2011.613847.

National Cancer Institute. “Https://Www.cancer.gov/Publications/Dictionaries/Cancer-Terms/Def/Olfactory-Bulb.”Www.cancer.gov, 2 Feb. 2011, www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/olfactory-bulb.

Sasannejad, Payam, et al. “Lavender Essential Oil in the Treatment of Migraine Headache: A Placebo-Controlled Clinical Trial.” European Neurology, vol. 67, no. 5, 2012, pp. 288–91, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22517298, https://doi.org/10.1159/000335249.

“Scientists Decode How the Brain Senses Smell.” NYU Langone News, nyulangone.org/news/scientists-decode-how-brain-senses-smell.

Tan, Loh Teng Hern, et al. “Traditional Uses, Phytochemistry, and Bioactivities OfCananga Odorata(Ylang-Ylang).” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2015, 2015, pp. 1–30, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534619/, https://doi.org/10.1155/2015/896314.

Veiskaramian, Atefeh, et al. “Effect of Aromatherapy with Melissa Essential Oil on Stress and Hemodynamic Parameters in Acute Coronary Syndrome Patients: A Clinical Trial in the Emergency Department.” Complementary Therapies in Clinical Practice, vol. 44, Aug. 2021, p. 101436, https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2021.101436. Accessed 28 Aug. 2021.

Walsh, Colleen. “What the Nose Knows.” Harvard Gazette, 27 Feb. 2020, news.harvard.edu/gazette/story/2020/02/how-scent-emotion-and-memory-are-intertwined-and-exploited/.

West, Helen. “What Are Essential Oils, and Do They Work?” Healthline, Healthline Media, 30 Sept. 2019, www.healthline.com/nutrition/what-are-essential-oils#how-they-work.

“What Are Essential Oils? Uses and Side Effects.” Www.medicalnewstoday.com, 18 Oct. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326732#overview.

Zargaran, Arman, et al. “Potential Effect and Mechanism of Action of Topical Chamomile (Matricaria Chammomila L.) Oil on Migraine Headache: A Medical Hypothesis.” Medical Hypotheses, vol. 83, no. 5, 1 Nov. 2014, pp. 566–569, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238714/, https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.08.023.